随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。

当然更重要的还是坚持。

而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！

今天给大家带来的是50种徒手锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。

下面是动图，记得收藏，

需要时随时能够翻出来。

▼深蹲

 

 

▼跳跃深蹲

 

 

▼箭步蹲

 

 

▼跳跃箭步蹲

 

 

▼靠墙支撑

 

 

▼抬高跳

 

 

▼单腿深蹲

 

 

▼摸地速跑

 

 

▼鸭子步

 

 

▼移动箭步蹲

 

 

▼站立"俯卧撑"

 

 

▼膝盖俯卧撑

 

 

▼俯卧撑

 

 

▼宽距俯卧撑

 

 

▼钻石俯卧撑

 

 

▼击掌俯卧撑

 

 

▼单手俯卧撑

 

 

▼高位俯卧撑

 

 

▼倒立俯卧撑

 

 

▼仰卧起坐

 

 

▼船式摇摆

 

 

▼V字两头起