睡眠与人的健康息息相关，是维持人体生命的极其重要的生理功能。

调查显示：

很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

作为一种常见病，失眠是指3周以上的睡眠障碍，患者严重睡眠不足，自觉疲劳、头昏、精神不振，常常进一步加重而引起心理异常：

如焦虑、抑郁，伴许多躯体症状；

如胸闷、心慌、出汗、震颤、头晕、头痛、肢体麻木、腹胀、打嗝等。

睡眠障碍的症状常常表现为以下几点——

1

入睡困难。

躺在床上，久久不能入睡，常常超过0.5至1小时，大多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关。

2

睡眠不踏实。

时常觉醒，稍有一点轻微刺激如声响，便会醒来，再次入睡比较困难，大多与心事较重有关。

3

晨醒过早。

常在凌晨2~4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关。

4

睡不醒。

睡不醒即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，大多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。

那么，我们如何应对？

1

努力找出造成失眠发生的生理与病理因素、精神因素的影响及其原因，有针对性地进行治疗或调整。

中医关于睡眠障碍的辨证论治颇为丰富，从五脏论治、情志论治、心肾相交论治、肝脾论治辨证思路调整睡眠障碍。

2

建立起科学健康的生活方式。

其中，最重要的是生活规律、按时作息、讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。

3

运用现代心理学理论进行心理干预。

采用倾听、疏导、支持、调整不良认知及改变不良行为等心理治疗手段，可促进心理健康。

（上海市浦东新区公利医院

朱立菁 副主任医师）