颈椎在脊柱椎体中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高，负重也较大。由于承受各种负荷劳损，甚至外伤衰老，极易发生退变，导致颈椎疾病。

有统计表明，30岁左右的人群中约有25%的人患过或正患此病，45岁左右约达50%，60岁左右几乎为100%，可见颈椎病是中老年人的常见病、多发病。

颈椎病人最忌讳一个动作：旋转

患有颈椎病的人，最忌讳的一个动作就是旋转。这个动作会造成关节错位；很多眩晕的病人有体会，会越转越晕，所以，千万不要做这个动作！

另外，尤其是在推拿或按摩时，免不了要对颈椎施加外力，做这个动作十分危险。

如果用力过猛或者颈椎病患者没有很好地配合，特别是在做颈部的旋转和斜扳手法时，很容易导致患者颈椎损伤，严重时还可能损伤脊髓，使患者高位截瘫，终身只能在轮椅中度过。

而脊髓型颈椎、发育性颈椎管狭窄、脊髓受压的病人，更不能推拿、按摩。

中央保健局特聘专家推荐

三个小窍门，专门防治颈椎病！

▲吴石华，中央保健局特聘专家

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第一个动作

坐直后，缩一缩，颈子往下缩一缩，伸一伸。这个动作反复做几次。

2

第二个动作

这个动作是向后撑。因为大家低头，固定了一个姿势久了之后，向反向运动，向后撑一撑。

3

第三个动作

最后这个动作是自前向后做一个问号动作。

把下颚当做毛笔的笔尖，用它来画一个问号。从侧面看，动作如下：

这几个动作做完以后，双手搓一搓，再搓搓颈子，就这么简单；或者拿一根毛巾，围绕颈椎搓一搓。

颈椎病是中老年人的常见病、多发病。经常练练专家推荐三个动作，对自己的颈椎绝对有好处哦！