经常有人问健康头条（微信号：baojiandaifu），有没有什么「护肾养肾」的好办法，网上也常常传出「吃什么护肾」「怎么按摩护肾」的说法。

今天我们不谈那些说法是否靠谱，而是请来了北京协和医院的陈罡医生，让他讲讲「哪些好习惯能预防肾病」，也就是大家常说的「护肾」了。

护肾，就像经营工厂

我们要说的肾，是解剖学和生理学意义上的肾。

肾脏是人体内清洁血液的「净水工厂」，当血液流经肾脏时，血液中的废物、多余的盐分和水一起形成尿液，排出体外。

肾脏 1 分钟可以过滤大约 1 升血液，其能效超过市面上任何一台净水器。而它之所以如此强大，主要靠「工厂」里无数勤劳的「工人」——肾小球。

所谓护肾，就是要经营好这家「工厂」。

其原则很简单：让厂子里的「工人」有活干，吃好饭，少加班。

护肾第一招：工人有活干

别忘了我们经营的是一家「净水工厂」，要是没有水，工人们没活干，就该下岗了。就像植物不浇水会蔫掉一样，体内没有充足的水分，肾脏工厂也会倒闭。

所以在日常生活中，我们要养成勤喝水的习惯，别等到口干舌燥了再喝。

尤其是一部分老年朋友，他们维持了一辈子生计的肾脏工厂，相对年轻人来说更脆弱；但同时，他们对于口渴的感觉又不强烈。因此，更应该养成定时喝水的好习惯。

护肾第二招：工人吃好饭

「光让马儿跑，不让马吃草」是极不厚道的资本家，对于勤劳的肾脏工人（肾小球），我们可不能这么干。不仅要让它们吃饱，还要让它们吃好。

其实它们真不挑三拣四，只要求食物不太咸，要求我们别胡吃海喝摄入大量富蛋白食品，再加上比较规律的一日三餐就可以了。

如果还能坚持做点有氧运动，为肾脏提供充足的血氧供应，肾脏工人一定会爱上我们。

至于中医理论中的「以形补形」，没事吃两片腰子，再吃些补肾药材的做法，肾脏工人倒不见得会喜欢。原因见下面。

护肾第三招：工人少加班

相信任何人都不喜欢加班，所以也别让肾脏工人有太大的工作负担。

体型太胖、血压太高、血糖不稳、尿酸发飙等情况，无形中大大增加了肾脏负担。这些「高压」工作环境，都是肾脏工人所不喜欢的。所以，想保护好肾脏就得把体型、血压、血糖、尿酸都控制好。

而上述「以形补形」吃腰子和补肾药材的方式，也不见得有效。因为很多药物、补品、奇怪的食材在人体消化代谢后，最后都得通过肾脏来「净化」。你吃了一堆奇怪的东西，搞出一堆事，结果自己却甩手走人，肾脏工人不恨死你才怪！

要想肾脏「工厂」护得好，作为「厂长」要记住管理三要素：有活干，吃好饭，少加班！